[...] same ćwiczenia co drugi dzień na okrągło - np. parzyste trening, nieparzyste przerwa (tak dla zobrazowania). Z praktyki wiem, że jeśli tak bym ustawił to i tak wylecą mi co jakiś czas dni przerw z powodu delegacji, wyjazdów, świąt, wyjść itp. czyli samo życie. W praktyce będzie to ćwiczenie co 2-3 dni. Z taką systematycznością chyba lepiej nie [...]
z kilograma bialka mozna zrobic kilka kilo czystej masy xD dobre dobre ... bialko to nic innego jak zarcie w proszku efekt taki sam jak po piersi z kuraka
[...] odpisuję. Wyżej nie było mowy o treningu siły i kondycji ,także lepiej robić coś niż nic, bo z czegoś łatwiej zrobić coś niż z niczego czyż nie ? Siłownia + bieganie a jak będziesz miał opcję iść na trening to wtedy już normalny trening. Narazie przygotowanie siłowe i kondycyjne rób. Nie nie było mowy! Czytaj całość na drugi raz zanim [...]
[...] nie takie rzeczy wcinał. Tak btw. czy w dobrym miejscu ten dziennik dałem? Bo zauważyłem dział dzienniki' Edit. Właśnie zrobiłem sobie prowizoryczną sztangę, prowizoryczną jak prowizoryczną ale może być. Do metalowego prętu przymocowałem 6 butelek 2litrowych. Małe obciązenie, wiem, ale jak na moją obecną formę myslę że wystarczy,. Musze teraz [...]
[...] sily, no chyba ze sie bronie przed poddaniem. Na koniec nie ma raczej pompek czy tym podobnych spraw, zawsze jeszcze robie drazek zeby troche sie dobic. Moze dodatkowo jakos zadbam o rowoj silowy i kondycyjny ? Co do snu 8 h. W tygodniu wstaje 3x 6:30 i x 2x 8. Sen wychodzi 2x 6-7h, 2 x okolo 8 h i w weekendy po 10h. Mowisz ze nie mma [...]
Ziumol skad to wywnioskowales ze purpura 2 lata na niebieskim ? Tomasz1405 - nie zalezy mi na kolorach paskow. Pisalem to dlatego, zeby pokazac, ze jesli ktos da rade robic wiecej treningow to warto je zwiekszac prawda ? Nie mowie o sytuacji, kiedy ktos robi specjalnie pelno treningow lekkich, tylko o osobie ktora da rade zrobic wszyskie 10 [...]
Pewnie cos dzis nabazgrole tutaj wieczorem jak wroce z maty. Co do kalorii i makroskladnikow, moje zero plasuje sie gdzies +-przy 4000kcal bo wiadomo rozne sa dni, dzis jest dzien z dwoma treningami ale aktywnosci zero. Postanowilem ze przez tydzien potrzymam 2500kcal. 1.6g bialka na kg = 150g bialka 56g tluszczu ( 20% kaloryczności) 353g [...]
[...] się mylę). Fajnie, że jesteś aktywny, fajnie że prowadzisz dziennik, ogólnie duży plus dla Ciebie i trzymam kciuki za osiągnięcie Twojego celu (zarówno poprawy sylwetki jak i walki w mma). Sam mam trochę doświadczenia na macie, więc wiem o czym mówisz. Tym bardziej martwię się o tak duży deficyt, bo treningi potrafią być ciężkie. Spróbuj [...]
[...] nic. W zamian za to podbilem aktywnosc i dobije blisko 25-30tys kcal co i tak daje spory deficyt przy 2500kcal dziennie. Jestem z siebie mega smutny i niezadowolony, ale jak widac znaki z gory wskazuja czasem na jakis odpoczynek - taki okres w zyciu ktory kazdy z was przechodził - nowa praca, szukanie mieszkania na ostatnia chwile i [...]
Proponuje a6w robić przez 2 miesiące, a potem abs II dodatkowo aerobówka jakaś, czyli: biegaj codziennie, rozciągaj sie codziennie, i jak trenujesz a6w to przez tym rozgrzej sie i spoć, to wtedy dobrzes sie cwiczy i 10 razy lepsze efekty, bo jak trenujesz tak: wstajesz rano 10 załóżmy i od razu a6w robisz, jeszcze bez zapału, to ci to nic nie da, [...]
Witam wszystkich. Wybaczcie mi, że byłem nieobecny przez 3 dni ale moja praca i krótkie odstępy między zmianami nie pozwoliły mi na opisanie moich ćwiczeń. Na początek wrzucam filmik przez który wszystko się zaczęło SPAP Katowice Odnośnie treningu to nie mogę założyć niestety, że w poniedziałek robię tak, a we wtorek tak ponieważ czasami moje [...]
[...] stopniowo zwiekszany. Weight Watchers jest pewnym sposobem chetnie stosowanym przez kobiety, na poczatku daje pewne efekty. Niestety wraz z tym nie idzie wiedza o tym co i jak zdrowo jesc, podukty WW sa dosyc drogie, spotkania jeszcze drozsze. Droga zabawa. Wiele osob pisze o dobrych efektach po stosowaniu WW przez okres do kilku miesiecy. Nikt [...]
[...] BŁĄDZĄCA OWIECZKA. 1. Piszesz ze to styl do obrony przed gosciem z mieczem, hehehe hihihi normalnie co 2-ga osoba na ulicy ma dzisiaj miecz i nim walczy a w dodatku tak jak Olo pisał gdy już go wyciagnie i umie sie nim posluzyc to aikido ci nie pomoze. Widziałem jak w aikido wyglada zabawa na miecze, lub na miecz przeca takie cos to ukladam [...]
Ja tylko podaje jak pisza w mediach sam uważam ze walka była wyrównana. wynik. no cóz uważam ze w granicach przywoitosci. cunningham nic nie pokazał, diablo też nie. było u nas jest mistrz i tyle. problem jest gdzie indziej -dlaczego nie przeproawdzono testu antydopingowego. nie mozna zrzucac winy na superwisora. taki promotor jak wasilewski [...]
Powiem ci szczerze, powinieneś zrobić jak ty uważasz. Masz dwie opcje, najpierw zredukować, a potem gdy będziesz miał mało mięsni, to je budować. Albo już teraz budować, a potem smalec, który zostanie zredukować. Jak chcesz być po prostu wielkim napakowanym chłopem, to proponowałbym najpierw masować, jak chcesz mieć fajną, plażową sylwetkę, to bym [...]
[...] swoje i trenera. Powiedział że zredukuje się na wiosnę bo wtedy cialo tak nie odklada tłuszczu. A jeśli będę jadl duzo błonnika i rzeczy z niskim indeksem kalorycznym to jak organizm wyczerpie zasoby glikogenu to będzie pobierał glukoze z tkanki tłuszczowej Jak cwicze klatkę to najczęściej - zaczynam od rozgrzania barkow na wyciagu 1. Na [...]
Delme zamien na maslo, jak chcesz miec maslo to tylko prawdziwe, takie ktore ma min. 82% tluszczu. Warzyw z reguly nie dolicza sie do kalkulatora. Widze ze masz az 6 posilkow, pamietaj o tym ze jak nie masz az tyle czasu to rownie dobrze mozesz z tych 6 zrobic 3 posilki, ten mit juz dawno zostal obalony ze trzeba jesc czesciej niz rzadziej, lecz [...]
[...] napisałeś,że olewasz nogi tylko chodzi mi o podejście. Nogi to nie jest jeden mięsień tylko czworogłowe i dwugłowe uda i łydki i to ujmując sprawę bardzo ogólnikowo to tak jak by powiedzieć ręce zamiast biceps, triceps, przedramiona. Skoro ktoś ma ochote porządnie zrobić trening nóg to nie rozumiem po co go ograniczać. Na biceps triceps po 3 [...]
ja mam pytanie do moderatorów lub tych wyższych. Czy nie można by było zrobić jednego tematu... zebrać te wszystkie informacje tzn: jak poprawić przyspieszenie, celność itd. Bo ludzie ciągle pytają się o to samo a to jest już wkurzające.
[...] zwiekszenie koordynacji ruchowej , itd .Treningi w klubie w Hali mam w pt i sob .wiec praktycznie przez caly tydzien moge trenowac.Nie boje sie 'Zimna' wiec jak bedzie trzeba to wskocze w dres i moge cwiczyc na dworzu .jesli chodzi o sile-to mam w pokoju do dyspozycji :lawke profesjonalna,hantle,sztangielki i okolo 85 kg nakladow [...]
Amatorski trening na worku
